教您做健身操 擁有健康好身體

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  教您做健身操,擁有健康好身體:

  肌肉松弛法

  練習步驟:

  1自然端坐,頭盡量后仰,閉目:咬緊牙齒,均勻呼吸,保持緊張1分鐘,恢復開始姿勢,放松30秒。

  2自然端坐,頭前傾,下巴抵胸脯,雙眼向上看,均勻呼吸,持續(xù)1分鐘,恢復開始姿勢,放松30秒。

  3自然端坐,雙拳緊握,雙上肢屈曲,感受整個上肢肱二頭肌緊張感,持續(xù)1分鐘,恢復開始姿勢,放松30秒。

  4自然端坐,雙臂包裹抱緊胸部1分鐘,恢復開始姿勢,放松30秒。

  5自然端坐,收緊臀部,繃緊背部,雙腿抬高,雙足盡力向前繃緊1分鐘,恢復開始姿勢,放松30秒。

  注意事項:

  每晚睡前做一次,緊張時不要憋氣,一定要自然呼吸,用心體會緊張感。經(jīng)常做此操可幫助控制情緒,助睡安眠。

  早起拉毛巾操

  練習步驟:

  1清晨起床洗過臉后,身體自然站立,兩腳與肩同寬,雙手自然垂放于身體兩側,挺直腰身,目視正前方。

  2兩手握住毛巾的兩端,將毛巾拉直,舉到鼻子的高度,往兩側用力拉。

  3將雙手繞到頭后,在后腦勺的位置,繼續(xù)往兩側用力拉毛巾。

  4重復做15次。

  注意事項:

  雙手一定要用力向兩個方向拉,在腦后側時,注意毛巾不要靠在后腦勺上,要和后腦勺保持一定的距離。

  祛病功效

  此操可促進血液循環(huán),增強皮膚排汗能力,減輕心臟負擔。

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